短期間にしっかり痩せる為には
ご無沙汰しております！
かなり更新まで日が空きましたね。
ぶっちゃけ、サボりです笑
そんな、サボっている中で見事に体重は増減を繰り返しておりました。
んで、
ゴールデンウィーク明けから減量に取り組み、現時点での結果を報告すると共に短期間でしっかり痩せる方法について軽くお話ししていこうと思います。
[:contents] 目次
久々の減量報告！
グダグダ言ってても仕方ないので端的に！言いますと
5月10日〜6月25日
約1ヶ月半で
約6kgの減量
となりました。
訳あって正確には表せないのですが、実際はもう少し落とせているかもしれません。
その理由というのが、
1番最初に体重を測らなかった
事にあります。
これは、単にビビった訳なんです。
まあ、太りに太って体重を測るのが嫌だったのです。
なので、確実に減量できた重さとしては
5kg
となります。
実際は最初の2週間を終えて体重を測ったわけですが、その時点で体重は約105kg。
で、昨日の金曜日の時点で100kg。
体重を測った時には明らかに身体に変化が見られたので、6kg〜それ以上の成果があったと言えます。
さて、減量方法ですが、これは以前から僕がこのブログでとなえている方法と相違ありません。（細かな調整はありますが）
詳しくはまた記事に致します。
軽く説明しますと・・・
筋トレとHELON式ローファットダイエット
行う事は
- 筋トレ
- ローファットダイエット
の２つです。
はっきり言います。
どちらも必要です。
ここまではなんの変哲もないダイエットですが、僕が行うローファットダイエットは特徴があります。
それは
平日頑張り、休日満喫
という方法です。
また、記事にしますが軽く説明するとそんな感じです。
そして、もう一つ今回は最初の数週間を使ってある実験をしていました。
それは、
ダイエットに有酸素運動は必要か？
という事。
これは以前僕が、書いた事なんですが僕としてはダイエットにおける有酸素運動の優先順位は低いと考えています。
それを実証すべく自らのダイエットで試してみました。
このことに関しては、次の記事で紹介します。
故に、有酸素運動よりも筋トレを行うことの優位性を明らかで必要不可欠な要素と言えます。
無理なく長く続けられるが確実に落ちる！
僕が行うローファットダイエット は、無理なく長く続ける為に考えたダイエット法です。
そして、さらにはドカ食い大好きの大食いの方でも痩せられるように考えました。
何より、僕自身がそうなので・・・
ドカ食い大好きな人は、ぶっちゃけなかなか痩せられない。
食欲という欲求に負けてしまうタイプの人間にとって、食事制限はもっとも苦しい要素なのです。
なので、僕はその欲求を出来るだけ叶えそれでも痩せる方法を考え実践してきました。
その方法がHELON式ローファットダイエット です。
安く見積もって、1ヶ月半で5kg減量したとしたら、超単純計算で3ヶ月で10kg。
すごいと思いません？笑
このブログを見てくださってた方なら知っていると思いますが、僕自身この方法でもっと痩せました。
まとめ
次回は
ダイエットには有酸素運動が必要ないということに関してお話ししようと思います。
久しぶりの投稿で疲れました笑
ではでは
【真実のダイエット】全てのダイエットは間違っている〜ダイエットは自らをマネジメントするという事〜
こんにちは！！
HEL onです！！
これまで僕がこのブログで述べてきた事。
おそらく、根本的に間違っていました。
いや、厳密に言うと間違いではありませんが僕自身がその事実を認識し、表現していなかったと言う点で間違いだったと思います。
おそらく世にある殆どのダイエットは間違いをきたしていると考えます。
それは実に盲目的なので明確に意識する事はなかったのではないかと思われます。
ダイエットというものは、体重を減らす事でも脂肪を落とす事でもなく自らが自らをマネジメントできるようになる事がとても重要だったのです。
さて、どういう事なのか？？
見ていきましょう。
ボディメイクにおける重要な2大要素
ボディメイクは２つの要素で出来上がっていると言えます。
それが
- 身体の要素
- 心の要素
とても当たり前のことだと思えるが、案外この事をしっかり整理できている人はいない。
この２つの要素には繋がりがあって、一方がもう一方へと影響を大きく与える。
つまり、
- 身体の変化から心が変わる
- 心が変わる事で身体が変わる
どちらも同じように言えるということである。
そして、多くの人は身体の要素にしか焦点をあてない。
簡単に言ってしまうと
「痩せたという結果にしか興味がない」
もちろん、当然の事でありそこがダイエットを行う上での目的でもあります。
しかし、はっきり言ってそれは誤りと言えます。
何故か？？
自分の胸に手を当てて問いかけてみてください。
「自分は痩せる事が目的なのか？？」
心の要素の重要性
・・・と言ったところで、そんな問いかけ実際した人はいないでしょう。
そこが問題。
おそらく大概の人間は本来の目的を見失っている。
しかも、それに気付こうとせず、言い訳ともっともらしい事を並べて本質を見ようとしない。
本来ボディメイクをするその目的とは
『理想のスタイルを手に入れるのと同時に、それを持続させる事』
にあるのです。
なので、はっきり言って痩せるためだけのダイエットでは不十分。
そして、痩せるためだけのダイエットや健康診断で引っ掛かりとりあえず痩せなくてはと行うダイエット、結婚式があるのでそれまでに痩せないとというダイエット・・・全て真の意味でダイエットしていないわけです。
本質を見つめた場合、本当に変わらなくてはいけないのが心であることがわかります。
つまり、持続させるという意味で心の変化は必須なのです。
身体を変化させることは案外簡単にできます。
まあ、単純な事を述べると
「何かを大きく我慢すればいいのだから」
短期間に根性出せば、ほんのひと時の刹那的な結果は得られるでしょう。
今の職場でもよく耳にします。
A「食事制限かなりしてるから痩せてはきたけどやっぱり高カロリーなもの食べたいよな・・・ずっと我慢してるわ・・・ストレスが・・・」
B「少しくらい食べても大丈夫だよ。その分運動したら？？」
A「うーーん。運動はしたくないんよな。できれば運動せずに痩せたいからさ。」
こんな会話。
ほんとうに根本的に大切な事がわかっていない。
運動しなくても痩せます
短期間で急激に体重を落とす事は可能です
でも、このパターンは持続的という観点から最も遠いところにいます。
さらに
A「やっぱりかなり食事制限頑張ってるから体重減ってきたわ」
B「すごいなーー。よくそれだけ頑張れるわ。」
そりゃあ、ガチガチに食事制限したら痩せますよ。
もちろん、筋肉も共にね。
本質を見極めていないAはこの後の人生で間違いなくリバウンドする事でしょう。
そして、今度はのっぴきならない状態となり大病を患うかもしれません。
さあ、そうなると本来の目的からかなりそれてきてしまう。
最も大切なのは、脂肪を落とす事でも筋肉をつける事でもありません。
本質を見極めて、その事を意識できるようにするという事
つまり
心の要素を変化させる事なんです。
本質を見ようとしない人々たち
しかし、まあこの事実は全くと言っていいほど浸透しない。
というか、気づいてもいない。
なんなら、これを目的として取り組むトレーナー、もっと言えば医者もいないのではなかろうか。少なからず僕はそう感じている。
「〇〇さん、体重を落とさなくてはいけません。」
「〇〇さん、運動をしっかりしてください。」
「〇〇様、この食事メニューでお願いします。」
「今日はこのトレーニングメニューを行いましょう。」
ダイエットなどのボディメイクを享受するものはこの事実を常に意識して当たらなければいけない。
しかし、それはあくまで指導する側の話。
受け手。つまり、ダイエットをする側である主役の人間がこの事に気づかなくてはいけない。
しかし、断言できるが後発的に気付くのでは少し遅い。
というより、それでは無駄にした時間があまりに甚大すぎる。
本来、何よりも先発して行わなければいけないのは正確な目標設定なのです。
それも心の要素中心とした目標設定なのです。
魔のサイクル
さて、身体の要素に目を向けた目標設定をすると恐ろしい現象が起きる事に気づきませんか？？
身体の要素を中心に目標設定すると、実は知らぬ間に魔のサイクルにハマってしまいます。
脂肪を落とすという目標を設定する→目標達成の為、食事管理、トレーニングに精を出す→結果が出る→理想に近い体が手に入る
ここまではいい感じです。
→達成されて満足してしまう→元の生活に戻る→以前の体に戻る→またもや脂肪を落とす事を目標に設定する
こんな感じ。
まさに魔のサイクル。
問題は脂肪を落とす事を目標に設定した事。
なので、もちろん脂肪が落ちた段階で目標は達成されてしまいます。
なので、その後元に戻ろうが前より太ろうが何の問題もないわけです。
では、実際本当にそう思えるのか？？
いや、そんな事はない。
リバウンドはかつてから体型にコンプレックスを持つ人たちの大きな課題として残っているわけです。
なーのーにー
脂肪を落とす事、つまり、身体の要素にしか目を向けません。
いつまで繰り返すのやら・・・
目標設定の重要性〜ドラッカー マネジメント〜
ドラッカーのマネジメントでは目標設定を行う事は重要視されています。
そして、それを充分に検討して念頭におきながら行動するべきなのです。
この目標設定がニーズから大きく外れてしまうと途端に物事は悪い方向に進んでしまいます。
ダイエットにおいてもそうだと考えられます。
以上で僕が述べてきたように
目標設定を体の要素中心に考えてしまうと失敗します
何度も言うように、一時的に理想の体を手に入れればいいと思っている人は少ないと思われるからです。
- 理想の体を手に入れたのであればそれを継続したい
- 健康的な体になったのであれば、そのまま健康的でいたい
こう考えるものです。
しかし、その為に最も必要な事には目を向けない。
ダイエットをするということに対する本質です。
つまり、目標設定を的確にする事。
これが最低条件であり最重要条件なのです。
加えて、それが心の要素を中心に考えたものでないといけません。
自らのニーズとしっかりと向き合い、目標設定しなくてはいけません。
ダイエットは自らをマネジメントする事
ここまで述べてきたように、
ダイエットは自らをマネジメントする事
であると思います。
それは目標設定の観点からだけに言えるわけではないです。
漠然としたものだけで進めると、ビルダーやフィジーク選手にでも目覚めない限り継続しません。
そんなしんどい事いつまでも続きません。
自らに対して、自らがマネジメントできるようになって始めてダイエットは成功したと言え、"これから"に繋がっていくのです。
おそらく、こんな事文章にして表す人なんていないでしょう。
ましてや、身体作りの事を身体と全く関係のない事を中心に考える人もいないでしょう。
しかし、現実これが1番重要です。
これまで僕が言ってきたダイエットは本質をついていなかったと言えます。
間違いではないですが、それでは真のダイエットは実現できません。
その点が伝わればなと思います。
そう言ったわけで、皆さんにも身体作りの本質を捉えて貰いたいと願うばかりです。
食い物にされてはいけません。
誰かを頼ってもいけません。
結局のところ、自分の身体と心と付き合っていくのは自分だけなのですから。
見極めましょう。
【今後のブログのあり方について】
こんにちは！！
HEL onです！！
お久しぶりです笑
訳あって投稿をしばらくの間お休みしていました。
今日はその事に関してお話ししていこうと思います。
このブログはこれでいいのか？？
ここ最近、様々な事に対して深く考えるようになりました。
特にこれから先の自分について。
このブログは当初
- 体型に自信のない方
に対して
- 一過性のものではなく長期的に
ダイエットやボディメイクを実践できる
- 簡単で実践しやすい方法
を提供できないか？？
と思い始めました。
それはあくまでも自分自身が様々な情報や理論からこれなら誰でも長期的に実践できるのでは？？という方法を考えたからでした。
そして、当初いくつかのルールを自分に設けてこのブログを運営しようと考えました。
- 毎日更新
- 多くの人に有益な情報を伝える
というところ。
特には毎日更新。
毎日更新する事を念頭において約250記事程連続で更新しました。
しかし、はっきり言って後半は負担に感じてたように思います。
「更新しなければいけない」
「今日もまだ更新できていない」
「あと、数時間で今日が終わってしまう。それまでに書かなくては・・・」
もちろん、書きたいことは書いていました。
しかし、それは元々僕がブログを始めた時とは大きくそれた意味での事になってたように感じます。
書いていく中で僕の頭の中に浮かんできたものがこのブログはこのままでいいのか？？ということです。
読者の幸せとは？？
たいそうな事を言っていますが、僕のブログはかなり影響力のないブログだと思っています。
というのも読者が非常に少ない笑
1日平均のPV数は20件満たないくらいです。
元々、アフィリエイトなどで収入を得ようと思って始めたものでなかったのでなんの対策も打たずに始めたのでそれも頷けるわけです。
というよりそもそも僕の書くものに魅了がないだけかもしれませんが笑
しかし、その僅かでも訪れてくれている方々がいる事が純粋に嬉しかった。
実際1日5人でも来てくださった方々がいたのでやめずに毎日書いてきました。
ですが、それはおそらくあくまでも自分が見てくれて嬉しかったからだったんでしょう。
そう思います。
自己満足の為のブログだったんでしょう。
おそらくというよりほぼ間違いなく。
その証明が無理矢理の毎日更新。
忘れていたというより、考えられていなかった。
大切なのは読者の方々の幸せに自分がどんな形であれ少しでも貢献できているか、という事。
僕のブログを読んでもらって何かしらプラスになる事があるかどうか、それ以外に僕がこのブログをやっていて意味のある事は無いと思います。
自分のやりたい事
おそらく、自分が読者に何かを与えられる可能性があるのは自分の好きな事でだけでしょう。
自分の好きな事＝他の人よりも詳しい可能性が高いと言えるからです。
だからといって自分のやりたい事、好きな事をただひたすら発信していってそれが誰かの助けになるのはごく僅かの才能ある人たちでしょう。
残念ながら、僕はそんな才能持ち合わせていません。
なので、
- 自分のやりたい事、好きな事
- それをどのように読者の幸せに繋げられるか
- コンテンツとして発信する
この事を意識すべきだったと思います。
自分のやりたい事、好きな事をただひたすら書けばいいんだと言うのでは、僕の目的は達成できないのです。
自分を出す
とは言え、僕のブログが僕のブログとしての存在意義とはどこにあるのでしょうか？？
ぶっちゃけ、僕より体づくりに詳しい人や洋服に詳しい人は何億人といる事でしょう。
では、僕のブログに来てなんのメリットがあるのでしょう。
はっきり言って内容だけならほぼないんです。
もちろん、内容も僕独自で思ったことや考えた事は発信していきます。
しかし、それが決定的に読者のためになるか？？は今答えとしては出せません。
その為にアウトプットしますし、自信もありますが確実ではありません。
なら、僕のブログに訪れてくれてその意味を内容以外で表現できるのはおそらく僕の表現でしょう。
僕が書くから、僕の書く内容だから読みたいと思う。
そうならなくてはいけないと・・・
そして、それが自分自身が伝えたい事、読者の方々の幸せに力をかせる大きな要素の人ではないかと。
つまりは
面白いと感じれば内容も入ってきやすい
という事ですね。
なので、今までなんやかんや色々考えて書いてきましたがもう少し僕と言うものを出していきます笑
僕のブログが僕のブログである為に
更新しなかった約1ヶ月、それでも・・・
全く更新をしなかった数日でしたが、記事はゆっくりと書いていました。
その中でPV数も確認していたのですが、なんやかんやで訪れてくれる人はいるのです。
もちろん、その多くはクリックしただけで内容には目を通していないのかもしれません。
しかし、その逆も考えられます。
自分がやってきたことは全てが方向性の違うものではなかったんだな
と感じる事ができました。
僕のブログに何かしらを求めて訪れてくれている人が少なからずいると言うことはこのブログの存在意義はないわけでないという事でしょう。
そう言った意味ではかなり僅かでも社会的責任を少しでも果たせているのかもしれません。
これからの方針
さてさて、長々と話をしてきましたが
「じゃあ、これからどうすんの？？」
ってことです。
変わらずブログは続けます。
しかし、これまでとは少し形を変えていこうかなと思っています。
毎日更新はやめる
１つが毎日更新をやめるという事です。
もうここまで読んでくれた方ならわかると思いますが、おそらく読者の方々の求めているものに応えられていない形になっているのは、これが大きな要因だと思います。
- なら、毎日更新で読者が求めるものを提供すれば？？
- 努力が足りないんじゃない？
- 甘え
となるかもしれませんが、ぶっちゃけそうかもしれません。
しかし、現状読者の求めるものは提供できていません。
なら、変えるべきです。
少なからず、良くなる道が見えるのであれば。
ある程度の時間をかけて読み手が何かを得られるようなコンテンツを提供できるようにしようと考えています。
ジャンルの選別
はっきりいってこのブログは最近ジャンルが混沌としていたように思います。
今のところ僕のブログでは
- ボディメイク
- メンズファッション
- スポーツ
- コーチング
- 日記
- うさぎの話笑笑
などなど何がしたいのか分からん！！状態。
絞ります。
そして、新しくブログを作ろうと思います。
最近、自分自身で重要視するポイントが変わってきました。
それは単に興味関心が右往左往しているわけではなく、論理的に考えた上での事です。
元々、ボディメイクの観点でブログを書こうと立ち上げましたが、「なぜ人は一生懸命ジムに通ってボディメイクをするのか？？」という疑問が湧いてきました。
それは、やはり自分自身を良く見せたい（カッコいい、かわいい、美しい）からでしょう。
ならば、ボディメイクに中心を持っていってはいけないのではないか？？
だって、一生懸命体作っても他人からほとんど見られているのは服を着た自分だもの。
ある意味では身体は服で誤魔化せる部分もありますし。
逆は無理だけども。
※もちろん、体があんまりにも・・・の場合は服も似合わない事があるのでボディメイクも必要だと思います。加えて、スタイルが良ければ服も似合います。
という事でメンズファッションのブログを作ります。
ファッションやおしゃれについての話やそれに関わる内容、考え方や思考についてなどなどはそちらのブログでやっていこうと思います。
では、こちらのブログは何するか？？
主には引き続きボディメイクの話。
最近よく書くうさぎの話笑笑
後は、スポーツやコーチング関係などです。
といっても後々ここいら辺の内容も状況によって別のブログとして進めていくかもしれません。
大切な事を忘れない
これからは自分がブログをやっている意義、最も大切だと思う事を忘れないように運営していけたらと思います。
読者の方々にとってプラスになると感じれば様々な事をやっていこうとは思っています。
今日、ブログはオワコンと言われています。
しかし、それはあくまでもブログによって利益を得るという事に関してではないでしょうか？？
文章でしか得られないメリットがあると思っています。
さてさて、これからこのブログがどのようになっていくのか。
自分次第ですが、少しでも訪れた方々の幸せに貢献できたらと思っています。
それではブログを再開します。
これまでと違い不定期更新にはなると思いますが、以前よりもよりよいブログになるように尽力します。
それでは！
Check
今週のおもち⑳《うちの白いうさぎの話》
こんにちは！！
HEL onです！！
やはりうちのうさぎは飼い主を認知していない！！！
もう家に帰ると「誰やお前は！？？」みたいな顔と雰囲気でこちらをみてくる。
どないやねん！！笑
ケージを開けても一定の距離を取られる。
ソーシャルディスタンスですよ笑
そして、一定時間が経過すると普通に遊び回り、やっても来るんですが・・・
そしてなにより、前から気になる噛み癖。
何でもかんでもかむな！！
コード類は所構わずですね。
そして、たまに僕の指も間違えて噛みやがる。
うちのおもちはあまり賢くありません笑
今、外に連れ出したら走って行って帰ってこんような気がする・・・笑
そんな感じで久しぶりの投稿もうちのうさぎのお話でした。
ではでは、この辺で
Check
今週のおもち⑲《うちの白いうさぎの話》
こんにちは！！
HEL onです！！
お久しぶりですね笑
1週間くらい更新しなかったお話はまたします笑笑
さて、今週のおもちです。
はっきりいってそんなに変わった事はありません。
しかし、強いて言うなら昨日は元気いっぱいやった笑
走りまくり跳びまくり。
そこからの足ダン笑
そして、飼い主を認知してないと思われる行動笑笑
でも、まあ僕から言わすと可愛いやつなんですけどね。
しかし、まあ何でもかんでも噛むのだけはやめてほしい。
何より健康被害が心配なので・・・
さてさて、久しぶりの記事でしたが今日はこんな感じで。
今週のおもちでした。
Check
今週のおもち⑱《うちの白いうさぎの話》
こんにちは！！
HEL onです！！
昨日はすみませんでした！！
寝落ちしてしまい投稿忘れてました。
1日ずれての今週のおもちです笑
最近、家を開けるときに留守番させる事が多くなりました。
例えば1日家をあけるとして沢山の餌と水を入れておくのですが、帰ってきて見てみると全然減っていない事が多い笑笑
おそらく、僕が家にいないときはほとんど活動してないと思われる笑
まあ、たしかに部屋も明るい方ではないので気持ちはわかるのですが・・・
ようそんなにも動かんとおれるな！と思います。
1日あけて帰ってきたら僕の事や忘れてますしね。
そんなやつなんです笑
しかし、まあ大きくなって1人で家にいてもらうこともできるようになってきたので良かったです。
投稿忘れた割にこんだけの内容。
すみません。
とりあえず月曜日終わりましたね。
頑張って1週間乗り切りましょう！！
では！
Check
腫れる親知らず
こんにちは！！
HEL onです！！
すみません。最近、体づくりとは関係ない記事が多くて。
今日も関係ないです笑
タイトルにある通り、親知らずが痛いのです。
正確に言うと親知らずがあったところの歯茎が腫れて痛いのです。
実際、歯の方は何年か前にぬいていますのでありません。
ぬくまえはたまにパンパンに腫れ上がって、噛むことが出来ず食事さえも出来ないくらいでした。
ご飯の前に必ず痛み止めを飲まなければいけない始末笑笑
何年か前に地元の口腔外科で片方は何時間もの激闘、もう片方は部分麻酔でオペ室に入ってぬくというただならぬ騒ぎに笑笑
（また、機会があればこの時の話をゆっくりと・・・笑笑）
ぬいてからは現在のように時たま疲れやストレス、ばい菌などが入って腫れてしまいますが、歯を抜いてある分上の歯とうまく噛み合って食事ができるくらいの痛みですんでいます。
でも、まあ痛いのは痛いわけで笑笑
上の親知らずは綺麗に生えているのですが、少し傾いているためにちょっと当たるわけです。
その度に痛む。
まあ、以前のことを思えば大したことないので元気に楽しくいてますが・・・
そのうち腫れも引いていきますが、それまでは少し我慢かな。
噛んでいると時々当たって痛むのでビビって思いっきり食事できない笑
バファリン飲んで飯食って寝る。
ではでは
Check
今日はスーパーめでたい日！！
こんにちは！！
HEL onです！！
今日はかなりめでたい日となりました。
久しぶりにこれほど嬉しい日は久しぶりです。
金曜日にいいニュースが舞い込んできてテンションが上がるわけです笑
こんな時間なので何ができるかわからないですが、今日はお祝いをしようと思います！！
気分が良い状態で土日突入です笑
とりあえず今日はこんだけです笑
ただのつぶやき笑
ではでは
Check
涼しい今日この頃
こんにちは！！
HEL onです！！
このところかなり涼しくなってきました。
朝晩は冷えるくらいの気温だと感じます。
まあ、それでも真昼は若干暑く感じる時もありますが。
先日、夏服はもう終わりという記事を書きましたがそろそろ半袖でいると寒くて風邪をひいてしまうかもしれません。
気温の変化は人間にとっては大きな事の１つです。
体温調節が体調を整えるのに大きな役割を果たす私たち人間は、季節の変わり目によく体調を崩します。
ボディメイクやダイエットにおいて重要なのは筋トレですが、筋トレを日常的にする人は体を必要以上に傷つけるので免疫力が低下します。
つまりは風邪を引きやすい。
しかし、風邪を引いてしまうとトレーニングができない。
ダイエットに必要な筋トレを行う人は体調管理を積極的に行わなくてはいけません。
その点季節の変わり目である今の時期、一気に寒くなって体調を崩しやすい今の時期は特に気をつける必要があります。
日頃からトレーニング等を行う人はこの季節特に気をつけてください。
ではでは、短い内容でしたが今日のお話はこの辺で、明日は金曜日〜
Check
筋肉を大きくするにはビタミンも必要！？
こんにちは！！
HEL onです！！
※すみません。昨日アップするのを忘れていました。
先日、日本人はタンパク質が足りていないという記事を書きました。
たしかに日本人の食事にはタンパク質が不足しています。
筋肉を大きくするためには
タンパク質＋糖質
が必要な事は何度もお話ししてきました。
しかし、実はこの２つだけではないのです。
ビタミンも筋肉を大きくするために必要な栄養素と言えるのです。
ビタミンは体調を整える
やはり、ビタミンの大きな役割は体調を整えるという事にあるでしょう。
この事は学校教育でも子供たちに教える事なので、そのイメージはかなり強い。
主な働きは体調を整える事にあります。
しかし、人間や動物の体と栄養との関係はそんな白黒はっきりしているものではありません。
つまり、ビタミンは全て体調を整えるものでタンパク質は筋肉を作るもの、糖質は体を動かすものなんて綺麗に線引きなんかできないのです。
ビタミンにも山ほどの種類が
ビタミン１つとっても山ほどの種類が存在します。
よく聞くでしょう？？
ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC・・・
などなど、
それぞれに体での働きがあるわけです。
その中でも筋肉の生成に大きく関わるのがビタミンB6
ビタミンB6
ビタミンB6は筋肉を大きくするために必要なビタミンです。
一般の方でこの事を知ってる人は少ないのではないかと思います。
ビタミンは体調を整えるというイメージが強く根付いているからです。
しかし、ビタミンB6は体づくりをしている人でサプリメントからとっている人もいるくらい必要な栄養素です。
多く含まれるのは？？
基本的に多く含まれている食材は
- 肉（脂身の少ないもの）
- 魚（赤身）
- バナナ
- パプリカ
- さつまいも
などです。
さつまいもはGI値も比較的低く栄養価も高いかなり優秀な食材ですね笑
サプリメント
サプリメントでとるのはどうか？？
個人的には大人の方であればサプリメントで十分と思っています。
はっきり言って毎日ピンポイントで必要な栄養素が入っているものを摂取するのは難しいと思うからです。
もちろんマルチビタミンでもいいのですが、ビタミンB6のみのサプリメントも存在しますのでそれだけを用いてもいいでしょう。
僕もビタミンB6のサプリメントは用意してますからね。
まとめ
筋肉を大きくするという観点においてビタミンの存在は大きな役割を果たします。
細かく考えるならタンパク質と糖質だけじゃなくビタミンもしっかりと視野に入れるのが良いでしょう。
まあ、そこまで考えんのならとにかく野菜とか一生懸命とっておくと言うだけでもいいかもですね。
今日は筋肉を大きくするためにはビタミンも必要だというお話でした。
ではでは
Check
夏物ももう終わり・・・
こんにちは！！
HEL onです！！
こんな時間になってしまいました笑
このところかなり涼しくなって来て夜なんかは夏物を着ているとかなり寒い感じがしますね。
ですが、まだまだ真昼は少し暑かったり難しい感じですが・・・
ですが、もう半袖で半ズボンは少し季節感ないかもですね。
僕個人は真夏でも普通に長パンもはきますが。
いよいよ、夏物は来年まで眠ってもらわなくてはいけない時期に突入したと言えるでしょう。
とりあえず、服があまり痛まないように気をつけて保管しなくてはいけないですね。
先ずは畳み方。
適当に畳んで長い間保管しておくと1年後にまずい線がたくさんついてしまう。
かと言ってハンガーラックにかけておくと収納スペースを圧迫してしまう。
きっちり保管しなくてはいけませんね。
そんな感じでかなり涼しくなってきたので夏服としばしのお別れ。
ではでは
（すみません。昨日の夜にあげる予定が次の日になってしまいました。）
Check
今週のおもち⑰《うちの白いうさぎの話》
こんにちは！！
HEL onです！！
うちのうさぎはテンション上がって走り回ってよくケージの角などで前足を打ちます笑
どんくさいやつなんでしょうか？笑
ただ、時たま心配になります。
昨日もケージの中にジャンプしようとして失敗。
前足を強打。
うさぎの骨は猫や犬と比べても軽いらしく折れやすいそうです。
まあ、昨日の前足強打も別になんの異常も見られなかったのでよかったんですが・・・
もう少し上手いこと飛び移ったりして欲しいものです。
加えていつも同じところで寝るんですが、決まってケージの格子部分から片足を出して寝ています。
引っ込めさせてもすぐ足を出します笑
あの姿勢が楽なんか知らないですけどあれも少し心配。
起き上がったときなんかにボキッといかないかなって・・・
初めてうちに来たときは小さすぎて色々心配だったんですが、だいぶん成長した今でも心配な事は多いですね。
あーーー。あっという間に四連休のうち半分が過ぎてしまった。
・・・ではでは
Check
UNIQLO-U 2020秋冬発売！！・・・まあ、昨日発売やけど
こんにちは！！
HEL onです！！
待ちに待ったUNIQLO-U秋冬が昨日発売されました！！！
個人的に待望です笑笑
細かいアイテムの話は僕なんぞが語っても何の説得力もないのでやりません笑
なので、僕の思いだけを話します笑
昨日はふつーーに仕事でして発売日当日にはUNIQLOへ足を運ぶことはできませんでした。
（そこらへん辛い）
ほんで、今日行ってきました！！
コロナで遠くの店舗には行けないので近くの大型店舗へ。
お目当は
- トレンチコート（レディース）
- ダブルフェイスオーバーコート
の２つがメイン。
他にも何点か欲しいのはあるのですが・・・
基本的に僕は見に行ってその場で買うことは少ないです。
なぜなら僕身長が183センチあって、アメフトと日頃のトレーニングで肩幅がありある程度腕の太さもあるのでトップスは店頭にあるサイズでは小さいからなんです。
なので、主にはサイズ感を確かめに行く感じです。
あと、UNIQLO-Uの発売の際には実際の素材感やデザインなどを見に行くという目的もあります。
さてさて、そんな感じでUNIQLOの店舗に行くとU祭り！！！
まあ、とりあえず全アイテムチェックしようと思いましてウロウロしつつ目当てのアイテムまで向かったわけです。
はい。サイズはありません。
コート類はあってもLまで。
着てみましたが、やはりあとワンサイズ、ツーサイズはあげてきたいかな。
オンラインをチェックすると、、、
レディースのトレンチはもう在庫１つもあらへんがな！！
流石です。クリストフルメール。
あんたはすごいよ。
トレンチ秒殺でしたね笑笑
Lきてみましたがかなりいい感じ！！
再入荷を待ちましょう。
入ったら即ポチらないといけないな・・・
とまあ、他にも2020UNIQLO-U AWに関して感想はたくさんありますが、今日はこんな感じで・・・
ではでは、
check
あと1キロで・・・減量報告開始！！
こんにちは！！
HEL onです！！
減量報告が何週間前だろう？？から止まっていました。
というより減量を一時中断していました。
おかげさまで元どおり？？まではいかなくても体は戻っていったわけです。
しかし、実はちょっと前から徐々に減量を開始してました。
ですが、報告は減量中断直前の体重まで戻してからだと思っていたのでなにも言いませんでしたが、あと1キロのところまで来ました笑笑
現在96キログラム。
再来週くらいから報告できそうかな。
とりあえずは現状のお話をさせてもらいました。
明日から四連休の人も多いかと思います。
みなさん、存分に楽しんでください！！
では
Check
日本人はタンパク質が足りていない！！？？
こんにちは！！
HEL onです！！
日本人はタンパク質が足りていない！！
と思っています。
日本食というのは世界的に見てもとても健康的な食文化と言われています。
しかし、その日本食がタンパク質不足の原因かと思うわけです。
さて、今日はそんな話。
日本人はタンパク質が足りてない！！
日本人が主に食してきたのが日本食。
日本人は日本食を基本的に食べてきたわけです。
ハンバーガーとかステーキとか歴史的に見たら最近食べ出したものと言えるでしょう。
日本食はタンパク量がすくなくなる？
日本食はとても健康的な食文化だといえます。
その大きな理由は揚げ物や洋菓子などなど・・・
もちろん、揚げ物も日本食にはあります。
しかし、日本食における揚げ物は比較的少ない。うえに油が積極的に使われていないと言えます。
この、脂質と糖質を意図せず過剰に取る事がない日本食は健康的と言える１つの要素です。
また、一汁三菜でバランスよく食事をとれるというのもかなり大きな要素ではあります。
脂が少ない・・・が
脂が少ないのはいい事ですね。
単純に脂肪がつきにくいですからね。
内蔵脂肪や皮下脂肪は脂質が少ない食事をしていればもちろんつきにくいです。
日本食は無駄な脂質は少ないためにそういった面で健康的であると言えますが、その反面肉料理のバリエーションが少ないとも言えます。
ごくごく簡単に言うと、肉を食べる機会が少ないのです。
これがタンパクが足りていない大きな理由ではないかと思います。
その中でも動物性たんぱく質が不足
豆はよく食べますよね。
つまりは植物性たんぱく質。
いわゆるソイプロテインです。
僕のブログをいつも読んでくださっている方はわかると思いますが、筋肉をつけるために有効なのは吸収力の高い動物性たんぱく質。
しかし、それが少ないとなると当たり前ですが筋肉がそこまでつかないと言えるのです。（まあ、単純なお話としてですが）
欧米人に比べて筋肉量の乏しい日本人
これまでのことから、日本人は筋肉がつきにくい・減りにくい食事が遙か昔からの食文化によって受け継がれてきたわけなんです。
何度も言うように日本食はとても健康的な食事です。
なので、それはもちろん良いことですがいかんせん筋肉質ではないと言うことなんですね。
どう考えても欧米人の方が筋肉がつきやすいと言えるでしょう。
その根本にあるのは培われてきた食文化による遺伝子レベルの体質でしょう。
まとめ
日本人の食事にタンパク質が足りていないのは事実と言えるでしょう。
しかし、至極単純な話意識的に取ればいいのです。
そこらへんはすごく簡単な話でしょう。
足りていないのであれば意識して摂取する。
そうすることで現状、タンパク不足には陥らないかなと・・・
そんな感じで今日は日本人はタンパク質が足りてないというお話でした。
明日は金曜日、みなさん頑張りましょ
ではでは、
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